ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଗତି ସହିତ ଜଡିତ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଯାହା ଦ୍ bar ାରା ବାରବେଲ୍ ସିଧାସଳଖ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଥାଏ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖ |
• ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରେ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ନୁହେଁ |
• ଶେଷରେ, ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର, ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରୀର ମୂଳ ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତାପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା | ସର୍ବାଧିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ କାନ୍ଧରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଜ ମୁଣ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• EZ-Bar ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ- ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯାହାକି ଏହାକୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଦୁଇ-ଆର୍ମ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟତୀତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ପୁସ୍-ଅପ୍ସରୁ ପ୍ରାପ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |