ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ muscle ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଭୟ ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମେ ଏହି ଗତିର ଏହି ଅଂଶ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିଅ ଏବଂ ତଳେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡି |
• ଏକ କଠିନ ମୂଳ ଏବଂ ସିଧା ସଳଖ ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତ ନିୟମିତ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏକତ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଛାତି ସ୍ତରରେ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଦୁଇ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• EZ-Bar ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ- ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ work ଙ୍ଗରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ରୁ ଲାଭ କରନ୍ତି |