ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |
ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ କ୍ରସର୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |
- ଦୁଇ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଛାତି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲଟି ତୁମ କପାଳଠାରୁ ମାତ୍ର ଏକ ଇଞ୍ଚ ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ ଏବଂ ଏହାକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ କେବଳ ଚଳପ୍ରଚଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ | ବାରବେଲକୁ କପାଳକୁ କିମ୍ବା କପାଳ ଉପରେ ଠିକ୍ କରାଯିବା ଉଚିତ, ତେଣୁ ନାମ "ଖପୁରୀ କ୍ରସର" | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ମନେରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ |
ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ କ୍ରସର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ବହୁ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଥମ ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |?
- କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
- EZ ବାର୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ କ୍ରସର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ EZ ବାର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ the ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ କ୍ରସର୍: ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ଏକ ନିକଟତରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
- ବାରବେଲ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଖପୁରୀ କ୍ରସରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଖପୁରୀ କ୍ରସରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
