ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |
ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆଖି ସ୍ତରରେ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଉପରେ | ତୁମେ ଗତିର ଏହି ଅଂଶକୁ ସଂପାଦନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉପର ଭାଗରେ ସଂକୋଚନକୁ ଧରି ରଖିବା ପରି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ଏହା ପରେ, ତୁମର ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ | ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଉପରେ ଧରି ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ଛାତ ଆଡକୁ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ, ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧଚକ୍ର ଗତିରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନୁହେଁ | ତୁମେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ତା’ପରେ, ବାରବେଲକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ |
ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଅନୁଭବ ପାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ technique ଶଳ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ସେଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |?
- କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାନ-ଆର୍ମ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ପୋଜିସନ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଲ୍ୟାଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆଗ ବ raise ଼ାଇବାରେ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୁଲଓଭରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡସ୍, ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁଲଓଭର ସମୟରେ ସେତେଟା କାମ କରିନଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସୁଦୃ round ଼ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସାମ୍ନା ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁଲଓଭର ରୁଟିନ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ପୁଲୋଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ଛାତି ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର ଗାଇଡ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
