ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର |
- ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ସାମ୍ନାକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟିକିଏ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ହାତକୁ ଟିକେ ଟାଣିବା ପରି ଯେପରି ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ପୁଲଓଭର ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ବିସ୍ତାରିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା |
- ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଓଜନ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ କମ୍ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅତି ଶୀଘ୍ର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ରେ, ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର |?
- କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କମ୍ ପଲି କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ greater ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ raising ାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଲାଟ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପରି, ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧର ପାର୍ଶ୍ୱ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପୁଲଓଭରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ପୁଲଓଭରଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିକୁ ମଧ୍ୟ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ କାମ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏହି ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପୁଲଓଭରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପଲ୍ଲୋଭର |
- ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମଜବୁତ ପାଇଁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଉଠାଇବା କ que ଶଳ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ପୁଲଓଭର କିପରି କରିବେ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ଏବଂ ପୁଲୋଭର ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଛାତିକୁ ମଜବୁତ କରିବା |