ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ |

ବେଞ୍ଚରେ ଥିବା ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇଟି ଗୋଡ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ହ୍ରାସ ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ |

• ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ ଏବଂ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହାଁନ୍ତି |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଅଧିକ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବାର୍ କୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ଭୂମିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ପ୍ୟାଡିଂ: ବାରବେଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ଫୋଲଡ୍ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଦୁଇ ଗୋଡ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ |?

• ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବ |
• ବେଞ୍ଚରେ ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଦଳରେ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ |
• ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ବେଲ୍ଟ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏକ ଓଜନିଆ ହିପ୍ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ add ାନ ଯୋଗାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିଥାଏ |
• ବେଞ୍ଚରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବଦଳାଇବା ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ଫୁସଫୁସ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |