ବାରବେଲ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ବାରବେଲ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ |

ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲୋୟର ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାୱାରଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ |

• ବାରବେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଧର, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ, ତୁମର ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଳର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର କୋଳକୁ ତଳକୁ କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କର | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ନକରି ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଯାଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଚାବି ହେଉଛି ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ବାଣ୍ଡରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଲଗାଇବା |
• ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା | ବାରବେଲ ଶୁଭ ସକାଳ ବସିଥିଲା ​​|

ବାରବେଲ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲୋୟର ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପାଦରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟାନ୍ସ ବସିଥିବା ଶୁଭ ସକାଳ: ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଭିନ୍ନତା ଯୋଡିପାରିବେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବସିଥିବା ଶୁଭ ସକାଳ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଶୁଭ ମର୍ନିଂ: ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ଦ୍ ob ାରା ତୁମର ଅବଲିକ୍ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବସିଛି ଶୁଭ ସକାଳ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ଣ୍ଣିଂକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଗୁଡ୍ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ିଥାଏ |
• ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ହାଇପେରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଙ୍ଗ୍ ପରି, ଏବଂ ତଳ ପିଠିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ବ .ିଥାଏ |