ଶୁଭ ସକାଳ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶୁଭ ସକାଳ
ବସିଥିବା ଶୁଭ ମର୍ନିଂ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶୁଭ ସକାଳ
- ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ବଡି ବାର୍ ଧରି, ବେକ ତଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗତିକୁ ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଶୁଭ ସକାଳ
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟସ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ହୋଇ ରହିବ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
- ଓଜନକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ପଛପଟେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ନୁହେଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଖରାପ ଫର୍ମ ଥିବା ଭାରୀ ଅପେକ୍ଷା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ହାଲୁକା ଓଜନ ଉଠାଇବା ସର୍ବଦା ଭଲ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
ଶୁଭ ସକାଳ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶୁଭ ସକାଳ?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବସିଥିବା ଶୁଭ ମର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲୋୟର ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖକାରୀମାନଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଶୁଭ ସକାଳ?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଶୁଭ ମର୍ନିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଶୁଭ ସକାଳ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ କରାଯାଏ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାମ କରେ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଶୁଭ ସକାଳ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତି, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟାନ୍ସ ଶୁଭ ସକାଳ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଆଭିମୁଖ୍ୟଠାରୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ସହିତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶୁଭ ସକାଳ?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ବସିଥିବା ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସିଟ୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଶୁଭ ସକାଳ
- ବାରବେଲ୍ ବସି ଶୁଭ ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା
- ହିପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସି ଶୁଭ ସକାଳର ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଶୁଭ ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଶୁଭ ସକାଳ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବସିଥିବା ଶୁଭ ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ |