ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ କେବଳ ନ est ତିକ ସ benefits ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଲାଭ ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯେପରିକି ଟୋନିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବଟ୍ଟ୍ ଆକୃତିର ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଭଳି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ତୁମର ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥରେ ଲଗାଯାଇ, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ସଠିକ୍ ବାର୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ବାର୍ ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଫୋଲଡ୍ ମ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ disc ାରା ଅସୁବିଧା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାର୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ରଖିବା ଦ୍ pain ାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହେବ ନାହିଁ |
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲିବା, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ୍ ବିନା ସଂପନ୍ନ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ସଂସ୍କରଣ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅଧିକ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା ବାରବେଲ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ କାମ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପରମୁଣ୍ଡରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |