ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings, Quadriceps

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | କେହି କେହି ଏହି ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ନିଜ ହାତରେ, ବାରବେଲ୍କୁ ଏହା ଗଡ଼ିବା ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଛି |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକ ଟାଇଟ୍ ରହିବ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ଓଜନ ସ୍ଥାନିତ: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ନୁହେଁ ବରଂ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଟେନ୍ସନ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ନୁହେଁ | ଏକ ବାର୍ ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅତିରିକ୍ତ ଆରାମ ମିଳିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ଠେଲୁଛ | ତୁମର ଉପର ପିଠି ସବୁବେଳେ ଭୂମିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ମେଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ଇଂ

ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଓଜନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ବାରବେଲ୍ ନିଜେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାହ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଉଚ୍ଚତର ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାଦ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ମାର୍ଚ୍ଚ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ରିଜର ଉପରି ଭାଗରେ ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ ପାଦ ବଦଳାଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଡାଲି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ରିଜର ଉପରି ଭାଗରେ ଛୋଟ, ଦ୍ରୁତ ଅପ୍ ଏବଂ ଡାଉନ୍ ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନରେ ରଖେ ଏବଂ ଜଳିବା ବ increases ାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାରେ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |