ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରବେଲକୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାଇ ତୁମର କଲାରବୋନ୍ କିମ୍ବା ଉପର ଛାତିରେ ବିଶ୍ରାମ କର; ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର କୋରକୁ ବ୍ରେସ୍ କର ଏବଂ ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ସୁଗମ ଗତିରେ ସିଧା ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ କିମ୍ବା ଆଘାତରେ ବିପଦ ଆସିପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ତୁମର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିବିଧି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
- ନେକ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ସାମ୍ନାରେ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବେକ ପଛରେ ବାରବେଲ୍କୁ କମ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଶରୀରର ପାପୁଲିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ବ as ଼ିବା ସହିତ ହାତ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭେଦରେ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଓଜନ ବ push ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ କାମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡଗୁଡିକ କାମ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସାମରିକ ପ୍ରେସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ସାମରିକ ପ୍ରେସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |