ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଏବଂ ତଳ ବାହୁର ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର କରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଯଥାସମ୍ଭବ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ଆପଣ ସର୍ବାଧିକ ତଳକୁ ଖସିବା ପରେ ପହଞ୍ଚିଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲର ଗତି କିମ୍ବା ଓଜନ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ଯଥାସମ୍ଭବ ବାରବେଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଯେତେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଇପାରିବେ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାକି ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଗତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ
ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ୱ୍ରିଷ୍ଟ୍ କର୍ ଓଭର ଏକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଗଣା ଓଜନ ତୁଳନାରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆଉଜିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ବସି ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ କରି ବସିଛି |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଏକ ବାରବେଲ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍, କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରିଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ରଖିଛନ୍ତି |
- ଏକ ବ୍ୟାଞ୍ଚ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଟେନସନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଓଲଟା ବାରବେଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ୱ୍ରିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାକି ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ, ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କାମ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍, ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ୱ୍ରିଷ୍ଟ କର୍ଲ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାପୁଲି ତଳ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କ ques ଶଳ |
- ବେଞ୍ଚ-ଆଧାରିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭର-ବେଞ୍ଚର ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହାତଗୋଡ କୁଣ୍ଡେଇ |