ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯାହାକି ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ହାତଗୋଡ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ପଥର ଚ imb ିବା, ଟେନିସ୍ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ଼ର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ତଳକୁ ବ ending ାଇ ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ କମ୍ କର |
- ତାପରେ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ନ ଦେଇ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଯେତେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଇ ପାରିବ, ଓଜନ ବ ting ାଇବ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ଏହା ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ବିଷୟରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ଯଥାସମ୍ଭବ ହାତକୁ ଉପରକୁ ବ by ାଇ ଓଜନ ବ ise ାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ରଖ |
ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଉପରେ କାମ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼କୁ ଏକ ବିସ୍ତାରିତ ସ୍ଥିତିରେ ବଞ୍ଚାଇବାର କ୍ଷମତା ବ by ାଇ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦିଗ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବାରବେଲ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଓଲଟା ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |