ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା କର୍ଲ ରିଭର୍ସ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Wrist Extensors

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା କର୍ଲ ରିଭର୍ସ |

ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ୍ସଟେନସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଦୃ strong ଼ ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ ifying କରି ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ବାହୁବଳୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା କର୍ଲ ରିଭର୍ସ |

• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିଶ୍ରାମ କର, ବାରବେଲକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
• କେବଳ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର କରି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଦବାଇ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତ ଆଡକୁ କର |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା କର୍ଲ ରିଭର୍ସ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ହାତଗୋଡ଼ର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନକୁ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚ ଏବଂ କମ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ କମ୍ କରି ପାରିବେ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା କର୍ଲ ରିଭର୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା କର୍ଲ ରିଭର୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା କର୍ଲ ରିଭର୍ସ |?

• ବସିଥିବା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି, ଏବଂ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦୃ strengthening କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା କର୍ଲ ରିଭର୍ସ |?

• ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ, ସାମଗ୍ରିକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍କୁ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enh ାଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |