ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ଜାଲ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ osts ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା, ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଚରମ ସୀମାରେ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଦିଅ |
• ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆଘାତ କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ବେକକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କର ନାହିଁ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଛାତି ବାହାରକୁ, ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁ | ଏହା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଉଚିତ୍ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଠିକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |

ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିଜେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଠାରୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ ଯେ ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରଥମେ ଆସେ, ତେଣୁ ଶୀଘ୍ର ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ କର ନାହିଁ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ଏବଂ ହାତ ଗୋଡ ଭିତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରିଥାଏ, ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଗତି ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ବାରବେଲ୍ କେବଳ ମିଡ୍-ସଚିନ୍ ସ୍ତରକୁ ଖସିଯାଏ |
• ହେକ୍ସ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଷୋଡଶାଳିଆ ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଭିତରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ନିଅଣ୍ଟ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଆହ୍ vari ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହୁଏ, ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ରିଭସ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଉଭୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ହ୍ରାସ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |