ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଅ, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ରଖ |
- ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଦର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ **: ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡର ଉପରିଭାଗରେ ରହିବ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ଖଣ୍ଡନ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ ବ an ଼ିବା କିମ୍ବା ଛାତି ତଳକୁ ଖସିଯିବା, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ କ weight ଣସି ଓଜନ ବିନା ଗତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯିଏ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମନିଟର ଫର୍ମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଛାତିରେ ଗୋଟିଏ ଓଜନ (କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରି) ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବଡିୱାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଓଜନିଆ ଭେଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ ନକରି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବାରବେଲ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ the ଼ିବାରେ ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
