ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଆଗକୁ ବ, ଼ାନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଯାଏଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଅତି କମରେ 90 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ |
• ସିଧା ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ, ମଧ୍ୟମ ପାଦରେ ତୁମର ପାଦର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର, ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ନରମ ଅବତରଣ କର |
• ତୁରନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ନିଅ, ଏଥର ତୁମର ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସ୍ଥିତିକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଅପେକ୍ଷା ବିପଦକୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଭଲ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାରବେଲ୍ ବିଭାଜିତ ଜମ୍ପ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହୋଇଛନ୍ତି | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ: ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମୟ ଦିଅ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏଥିରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଜଟିଳତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ବାରବେଲ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ପରି ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦିଓ, ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଅତି ହାଲୁକା ଓଜନରୁ କିମ୍ବା କ bar ଣସି ଓଜନ ବିନା ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ତଦାରଖ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |
• ବଡିୱେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଜମ୍ପ ଏବଂ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ ମେକାନିକ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଦୂର କରିଥାଏ |
• ସ୍ୟାଣ୍ଡବ୍ୟାଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାଲୁକା ବ୍ୟାଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାରବାଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ପରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହେଲେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଯାହା ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପରେ ଆବଶ୍ୟକ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପସ୍: ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ ହେଉଛି ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ପରି ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |