ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ବାରବେଲ୍ ସିଟେଡ୍ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧ-ଓସାର ଧରି ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ହାତରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଅତି ସହଜରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସିଟେଡ୍ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବାରବେଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି | ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- କେଟେଲବେଲ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ | କେଟଲବେଲର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ବାରବେଲକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ କିମ୍ବା ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଅସହଜ ମନେ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ପ୍ଲଙ୍କଗୁଡିକ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ମଜବୁତ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ବ leg କଳ୍ପିକ ଗୋଡ ବ work ଼ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କଲା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
