ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |

ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସହିତ ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଅନୁଯାୟୀ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ସମର୍ଥନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର ତେଣୁ ତୁମର ଛାତି ତୁମର ପାଦ ଉପରେ ଆଉଜିଲା, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ତେଣୁ ଏହା ଚଟାଣ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ସିଧାସଳଖ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ing ୁଲୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର କରି ଚାପର ଶୀର୍ଷରେ |
• ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |

• ** ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଉପରକୁ ଚାହିଁ ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣନ୍ତି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଚଟାଣକୁ ଦେଖି ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ** ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କର ନାହିଁ: ** ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ |

ଧାଡିରେ ବଙ୍କା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |?

• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ |
• ପେଣ୍ଡଲେ ଧାଡି: ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗ୍ଲେନ୍ ପେଣ୍ଡଲେଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରେ ଥିବା ଏକ ମୃତ ଷ୍ଟପରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ working ଙ୍ଗରେ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଲ୍ୟାଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଧାଡିରେ ବଙ୍କା |?

• ପଲ୍ ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଦୁହେଁ ତୁମର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ଲାଟସ୍), ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ମଧ୍ୟଭାଗ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଲାଟକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ରୋଇଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |