ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉପର ଶରୀରରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |

• ବେଞ୍ଚରେ ନିଜକୁ ରଖ, ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ ରହିଲା, ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପୁଡ଼ି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମର ଛାତିରେ ପହଞ୍ଚେ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧାଡି କରିବା ସମୟରେ, ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷକରି ଲାଟସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ | ଓଲଟା ଧରିବା କାରଣରୁ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?

• ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ (ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍) ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ଏବଂ ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅଧିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଗଣା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ muscle ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ କୋଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ସମ୍ଭବତ a ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ବାହୁ ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ବାହୁ ଧାଡି ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟଭାଗ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ସହିତ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |