ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |

ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |

• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ହାତକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ତଳର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ ଏବଂ ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ଅଛି | ସେହିଭଳି, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ** ଡାହାଣ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଚେତନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କର b ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?

• ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଓଜନ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ନିଜ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ କରିପାରିବେ |
• କେଟେଲବେଲ ୱାନ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କି ତୁମର ଦୃ strength ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କେଟଲର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ତୁମର ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?

• ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଯେପରିକି ଲାଟସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଏକ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମାନ ଭାବରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |