ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି |
ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମିଳିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତି ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଗକୁ ଆଣ; ଚଟାଣ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଯେପରି କରନ୍ତି ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଶୀର୍ଷ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିରେ, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପାନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ବିରତି ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋଡ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ କମ୍ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରୁଛି, ଏବଂ ଏହା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ** ଗତି ଆରମ୍ଭରେ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ଓଜନକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ଟାଣିବ, ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତେଣୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମ ପଛରେ ମୁହଁ କରିବ | ଏହି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟେନସନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରାଯାଇପାରିବ |
- କେଟଲବେଲ୍ସ ସହିତ ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କେଟଲବେଲ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପାମ ରୋଟେସନାଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍ତମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମଧ୍ୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- କେଟଲବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗଗୁଡିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିର pattern ାଞ୍ଚାକୁ ବ enhance ାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ପାଲ୍ ରୋଟେସନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ ଅଟେ, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଧାଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉପରେ ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରୋ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Do ଖଜୁରୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
