ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଉପସ୍ଥାପିତ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଉପସ୍ଥାପିତ |

ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଉପସ୍ଥାପିତ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ing ୁଲୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କର | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ଟାଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଟାଣିବ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଉପସ୍ଥାପିତ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ କିମ୍ବା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତିଗୁଡିକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଥଟ୍ଟା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଉପସ୍ଥାପିତ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଉପସ୍ଥାପିତ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଟୁ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଉପସ୍ଥାପିତ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରିବା କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏଥିରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଧାଡି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପଛର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମଧ୍ୟ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଧାଡି କରିବା, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଯୋଗାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଉପସ୍ଥାପିତ |?

• ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - ଲାଟସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଆପଣଙ୍କର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହିପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରୋଟେଟେଡ୍ ଟୁ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ସହିତ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ପରି ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଏକ ବିବିଧ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |