ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଗଣା ହାତ ସହିତ ବେଞ୍ଚକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
- ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଓଜନ ବ lift ାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ରେନେଗେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଉଭୟ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧାଡିର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସମର୍ଥିତ ଏକ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |?
- ପଲ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରୋ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁର ଡମ୍ବୁଲ ଧାଡି ପରି, ସେମାନେ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକକାଳୀନ କାମ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ରୁଟିନ୍"
- "ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି"
- "ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି"
- "ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଗୋଟିଏ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"