ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ିପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |
• ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଆଡକୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ, ଏବଂ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଏହି ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ, ତୁମେ ପଛ ଡେଲ୍ଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ କାମ କରୁନାହଁ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଯିବା ଉପରେ ନୁହେଁ |
• ଶୀର୍ଷରେ ଚିପନ୍ତୁ:

ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଥ୍ୟା ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

• ବସିଥିବା ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ରହିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡଗୁଡିକର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

• ଫେସ୍ ପଲ୍: ଯେପରି ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ଭଳି, ଫେସ୍ ପଲ୍ ମଧ୍ୟ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ରିୟର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ନୁହେଁ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ମିଛ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |