ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |

ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇ, ବାରବେଲକୁ ଏକ ବନ୍ଦ ଧରି ଧରି ରଖ (କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହାତ) |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପୁଡ଼ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଛି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ନିକଟରୁ ଧରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଟର୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ | ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଉପହାସ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର କ୍ରେନ୍ |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ରୋ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଗତି ଏବଂ ରୂପରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତି ଉପରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ବାର୍ବେଲ୍ ମିଛ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ପଛରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଚିକ୍କଣ, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ବାର୍ବେଲ୍ ମିଛ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ: ଏହି ଭେରିଏବଲ୍ ବାରବେଲ୍ ଉପରେ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |?

• ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ରୋ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ରୋଇଂ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ରୋଇଙ୍ଗ୍ ଗତିର ଅନୁକରଣ କରେ, ମଧ୍ୟଭାଗ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଲାଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |