ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |
ବାରବେଲ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟ, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ, ିପାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ବ୍ୟାକ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସିଧା ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ନିୟୋଜିତ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇବ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ଚଉଡା ଅଛି, କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ଲୋଡ୍ କରିବା | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା, ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ |
ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ଫର୍ମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |?
- ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ରେ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଆଡକୁ ଭାର ବ than ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ କୋଣ ସହିତ, ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି ଯନ୍ତ୍ରରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |?
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: ବାର୍ବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ ପାଇଁ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଉଭୟେ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ବାର୍ବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ ପରିପୁଷ୍ଟ କରିବାରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି - ଲାଟସ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଫାନ୍ଦ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପିଠି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ଧାଡି ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପଛକୁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସ୍ତୃତ ଧାଡି କ que ଶଳ |
- ପିଠି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ୱାଇଡ୍ ରୋ ପ୍ଲସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋଇଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |