ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଉପରେ ବଙ୍କା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଉପରେ ବଙ୍କା |

ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ତଳ ପଛ, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଉପରେ ବଙ୍କା |

• ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ଲମ୍ୱା ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
• ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବା, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଉପରେ ବଙ୍କା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କ the ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ ନକରନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ କଠିନ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
• ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ମନେରଖ,

ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଉପରେ ବଙ୍କା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଉପରେ ବଙ୍କା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଏହା କିଛି ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଉପରେ ବଙ୍କା |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଟିକେ ପଛକୁ ଆଉଜିବେ ଏବଂ ସାଧାରଣତ your ଏକ ଓଜନ ଧରିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମୋଡ଼ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମେସିନ୍ ପାଖରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଉପରେ ବଙ୍କା |?

• ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପାଇଁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ enhance ାନ୍ତି, ବଙ୍କା ହୋଇଯାଇଥିବା ମୋଡ଼ରେ ମୋଡ଼ିବା ଗତିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improve ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ପ୍ଲାଣ୍ଟଗୁଡିକ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |