ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, କିନ୍ତୁ ସାବଧାନ ରୁହ ଯେପରି ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ବେକ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠାଇବ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରିବ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜକୁ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କରିବ |

Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ** ତୁମର ପେଟ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ବେକ ନୁହେଁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବେକକୁ ହାତରେ ଟାଣିବାବେଳେ ସେମାନେ କ୍ରଞ୍ଚ ହେବା ସମୟରେ | ଏହାଦ୍ୱାରା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ କାନ ପଛରେ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଓହ୍ଲାଇବ ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହି ବିପରୀତ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଠିଆ ହୋଇ ତୁମର ବିପରୀତ କୋଣ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକାଠି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିଦିଅ |
• ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ତଳ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, ବ resistance କଳ୍ପିକ ଭାବରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ଓବ୍ଲିକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଚଟାଣରେ ବସି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଣ୍ଠୁଏ, ତା’ପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ଉଭୟ ହାତରେ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏଥିରେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
• ଫଳକ: ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ନଥିବାବେଳେ, ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |