ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, ଅଗ୍ରଭାଗ, ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁମାନେ ପାରମ୍ପାରିକ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଯେହେତୁ ଏହା କେବଳ ଏକ ଦୃ urdy ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଟାଣିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ବସ୍ତୁ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ବେଡସିଟ୍ ର ଶେଷକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଧରି ଧର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶୀଟ୍ କୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ମନେରଖ, ଏହା ଏକ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସିଟ୍କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ବଙ୍କା କର | ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲର ଚାବି ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଟ୍ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏପରି କରନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ କରିପାରିବେ | କ gym ଣସି ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନକରି ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ସିଟ୍ କୁ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଦିଗରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ କିଛି ହାତୁଡ଼ି କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ବଡ଼ ଦେଖାଇପାରେ |
- ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ସିଟ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ କରଲ୍ କରନ୍ତୁ, ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍କୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ଥିତିରେ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା କବାଟ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ସିଟ୍କୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ଆପଣ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ପରି ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ଲାଭକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ପରି ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଡସିଟ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ଘରେ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- DIY ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବାଇସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |