ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଟ୍ ଧାରରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବ |
- ଚେୟାର ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ, କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଜ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ କର୍ଲ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ରହିଥାଏ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଚେୟାର ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | 4
ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇପାରନ୍ତି | ତଥାପି, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରି ଏହା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମ ପ୍ରାଥମିକତା ହେବା ଉଚିତ, ତେଣୁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ପିନ୍ଧିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିଥାଏ |
- ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ଯୋଡିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରି |
- ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଚେୟାର୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଚେୟାରକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
- ଫଳକ: ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଚିନ୍ କର୍ଲସ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଚେୟାର ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ କ ech ଶଳ ସହିତ ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚେୟାର-ଆଧାରିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଚିନ୍ କର୍ଲ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |