ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ |
ଟାୱେଲ ସହିତ ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, ଅବସ୍ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ - କେବଳ ଏକ ଟାୱେଲ୍, ଏବଂ ଘରେ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ, ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ପାଇଁ ସୀମିତ ପ୍ରବେଶ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉତ୍ତମ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଟାୱେଲ୍କୁ ଟାଟ୍ କରି, ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନଇଁ ଟାୱେଲକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ଟାଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାୱେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଟାୱେଲ୍ ଟାଉଟ୍ ରଖନ୍ତୁ |
- ଟାୱେଲକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମେ ବାହୁ କୁଣ୍ଡେଇବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଟାୱେଲକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇବ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଥାଏ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିବ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବା ସହିତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଏପରି ସ୍ଥାନକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଚଟାଣରୁ ଖସିଯାଏ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** କ୍ରମାଗତ ନିଶ୍ୱାସ **: ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟାୱେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍: ପାଦରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ବସିଥିବା ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ନିଜ ପାପୁଲିକୁ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ ରଖନ୍ତି, ବାଇସେପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ କାମ କରି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍କୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ତୁମର ପାଦ ଚଉଡା ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସ, ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁଣ୍ଡ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କାମ କରେ, ଏକ ସଂଲଗ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାହୁ ଆକାରର ସାମଗ୍ରିକ ରୂପକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ବାହୁର ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଟାୱାର ସହିତ ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | କସରତ।
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟାୱେଲ୍ ସହିତ ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମିଛ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟାୱେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତଉଲିଆ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ଘର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ମିଛ ଗୋଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ତଉଲିଆ ବ୍ୟାୟାମ |