ବିସେପ୍ସ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ବିସେପ୍ସ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |

ପଛରେ ଥିବା ବିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ବାହୁବଳୀ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ରୋକିବାରେ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିସେପ୍ସ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତରେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲିଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆଡକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ବାହୁ ପାଇଁ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବିସେପ୍ସ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ବାହୁକୁ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ଚାପ ଧରି ରଖ | ତୁମର ନିମ୍ନ ବାହୁର ବାଇସେପ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଟାୱେଲ୍କୁ ଉପର ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଟାଣ | ତୁମେ ଏକ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ଏହା କଷ୍ଟ ଦିଏ, ତୁମେ ବହୁତ କଠିନ ଟାଣୁଛ |
• ଧର ଏବଂ ରିଲିଜ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାଡିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେଇଥାଏ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗଭୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ନିୟମିତ |

ବିସେପ୍ସ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିସେପ୍ସ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ବିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନେ ଏକ ନମ୍ର ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବିସେପ୍ସ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |?

• ଡୋରୱେ ବିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରରେ ଛିଡା ହୁଅ, କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ କବାଟ ଫ୍ରେମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଓଭରହେଡ୍ ବିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ହାତ ତୁମର ପିଠିରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବ |
• ୱାଲ୍ ବିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପାପୁଲି କାନ୍ଥରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟାଣନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିସେପ୍ସ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |?

• କାନ୍ଧର ଗାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପଛରେ ଥିବା ବିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଭାବରେ ନମନୀୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଖୋଲନ୍ତି, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ବିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |