ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |

ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହା ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |

• ତୁମେ ତୁମର ଟିପଟୋ ଉପରେ ଛିଡା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ ହୁଏ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |

• ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍କୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ପ୍ରକୃତରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଭଲ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା | ତୁମର ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ପରି ପ୍ରୟାସକୁ ତୁମର ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |

ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା କ any ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଲବ୍ଧ କରାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?

• ଉଚ୍ଚତର ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ କିମ୍ବା ବ୍ଲକ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ |
• ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରିବା ଦ୍ cal ାରା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ତଳ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ିବାର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗାଯାଇଥାଏ, ଏହାର ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭ ବ .ିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ପାଦ ତଳେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ, କାରଣ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାନ୍ତି |
• ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇ ପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ସମେତ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |