ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

ୱାନ ଲେଗ ଫ୍ଲୋର ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ସରଳ, ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଦୃ strengthen ଼ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ କିମ୍ବା କେବଳ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବାଛୁରୀ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ନିଜକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କର |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରି ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳିତ ଅଛି |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raise ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କର ସହାୟକ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ପାଦକୁ ଭିତର ବା ବାହାରକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଏହା ଅମୂଳକ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିଶ୍ୱାସ

ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭେରିଏସନ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ଥାଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଉଭୟ ପାଦ ଭୂମିରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତି ହୁଏ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ଉଚ୍ଚତର ଏକ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ବ୍ଲକ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ୱାନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବାବେଳେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କର |
• ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raise ାଇଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ଜମ୍ପିଂ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଏକ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ୱାନ ଫ୍ଲୋର ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ: ବାଛୁରୀ ସମେତ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଗୋଡ ଚଟାଣ ବାଛୁରୀ ବ effectively ଼ାଇବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ |