ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀମାନଙ୍କରେ ଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ପାହାଚ ଚ cl ିବା ପରି ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା, କିମ୍ବା ନ est ତିକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠ, ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରକୁ ଉଠି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ରଖ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ସିଧା ଉପରକୁ, ପଛକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନୁହେଁ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ a ଏକ ସେଟ୍ ପାଇଁ 10-15 |

Tips for Utførelse ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ପାଦର ବଲଗୁଡିକୁ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲି ଦେଇ ଶରୀରକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସିଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ କିମ୍ବା ବିନା କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କ weight ଣସି ଓଜନ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏଥିରେ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଉଭୟ ହିଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ଼ାଇବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ପ୍ରଦର୍ଶନ କଲେ |
• ଗୋଟିଏ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ କିମ୍ବା ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ କାରଣ ତୁମର ହିଲ୍ ସେଗୁଡିକ ବ raise ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସିପାରେ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଶେଷକୁ ଧରି ରଖିବା, ତା’ପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raising ାଇବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଡେଇଁବା ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ବାଉନ୍ସ କରେ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ, ବାଛୁରୀ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ସମଗ୍ର ତଳ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ |