ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମେ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବସ୍ତୁ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ** ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଯେତିକି ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବ raise ାଇ ନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା କମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **:
ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବା ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଦ weight କ weight ଣସି ଓଜନ ନହେବା ଉଚିତ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନସନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ପଦକ୍ଷେପରେ ବ: ଼ନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ କିମ୍ବା ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ ପରି ଓଜନ ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗୋଡର ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଏ, ବାଛୁରୀର ଏକ ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହେଲେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ, ଏକ ନିମ୍ନସ୍ତରୀୟ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ୱାର୍କଆଉଟରେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗାଇ ଏକ ଲେଗ୍ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠେ |
- ଏକପାଖିଆ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଗଧ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |