ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଧାରରୁ ବିସ୍ତାରିତ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତାପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାଦର ବଲଗୁଡିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖାଯିବ ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବ raise ଼ ଏବଂ ତଳକୁ କର |
- ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ: ଡନ୍ |
ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମର ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଅସମର୍ଥିତ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ସିଧାସଳଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନୁହେଁ, ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ିବା ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ ଏବଂ ଏହା ଏକ ଗତିଶୀଳ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଭାରୀ ଓଜନ (କେଟଲବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ ପରି) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ପରି ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ସୋଲୁସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବାରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ, ଏହିପରି ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗଧ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ପୃଥକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଗଧ ଉଠେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ que ଶଳ |
- ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା କିପରି କରିବେ |
- ଘରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
