ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷରେ ପୀଡିତ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ one ାରା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବ enhance ିପାରିବ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରାଯାଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବ |
• ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ, ତୁମର ପେଲଭିକୁ ତଳେ ଟେକିଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
• ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛୁଆ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• ମନମୁଖୀ ଗତିବିଧି: ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଗତି | ବଡ଼, ଅତ୍ୟଧିକ ଗତିଶୀଳ ହେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛୋଟ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣ କରି ତୁମର ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆଗକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଟାଣ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଟିକିଏ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କର | ଆଣ୍ଠୁ ବା ତଣ୍ଟି ନୁହେଁ, ପେଲଭାଇରୁ ଏହି ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରାଯିବା ଉଚିତ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ତୁମର ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ରକ୍ତଚାପକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବା ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ସମୟ ଧାରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ a ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

• ସୁପାଇନ୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ: ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ କୁ ଉପରକୁ ଟାଣ କରି ତାପରେ ମୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ |
• ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟକୁ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପେଟକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
• ୱାଲ୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ସହିତ କାନ୍ଥରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଟିଲ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିର ଛୋଟକୁ କାନ୍ଥକୁ ଠେଲି |
• ଯୋଗ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ (ବିଲେଇ-ଗା P ପୋଜ୍): ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗରୁ ଆସିଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି (ବିଲେଇ ପୋଜ୍) ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ପେଟକୁ ଖସିଯିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଲଭାଇରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ସମୟରେ ଗତିର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟର ଲାଭକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |