ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ |

ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ - ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ - ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜ ଯାହାକି ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଯୋଗଦାନକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହାର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଧ୍ୟାନ ବ enhance ାଇବା, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ ability ାଇବା ପାଇଁ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ |

• ଗାଲ ସ୍ତରକୁ ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ବ ise ାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶରୀରର ନିକଟତର, ତୁମର ଅଗ୍ରଣୀ ହାତ (ତୁମର ଅଗ୍ରଣୀ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ) ଟିକିଏ ଆଗକୁ |
• ଶୀଘ୍ର ତୁମର ଅଗ୍ରଣୀ ହାତକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷର ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଶରୀର ସ୍ତରରେ ଏକ କଳ୍ପିତ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି, ତୁମର ଠେଙ୍ଗା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ପାପୁଲି ପିଚ୍ ଶେଷରେ ତଳକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପିଚ୍ କର, ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ତୁମର ଅଗ୍ରଣୀ ପାଦ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସମାନ ଦିଗରେ ଟିକେ ପିଭଟ୍ କର, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର କର ଯେ ତୁମର ପଛ ପାଦ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲଗାଯାଇଛି |
• ଜାବ ବିତରଣ କରିବା ପରେ, ତୁମର ମୁହଁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଜଗିବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ତା’ର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

Tips for Utførelse ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ |

• ** ତୁମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟବହାର କର **: ଏକ ଜାବ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ଏହା ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମେ ତୁମର ଆଗ ପାଦକୁ ପିଭଟ୍ କରିବା, କାନ୍ଧକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ୍ | କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଜାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ** ପାୱାର୍ ଉପରେ ସ୍ପିଡ୍ **: ଜବ୍ ଏକ ନକ୍ଆଉଟ୍ ପିଚ୍ ହେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ସେଟଅପ୍ ପଞ୍ଚ ଯାହା ଶୀଘ୍ର ହେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଜାବରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି ରଖିବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କାଉଣ୍ଟର ପିଚ୍ ପାଇଁ ଖୋଲା ଛାଡିପାରେ |

ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ବାସ୍ତବରେ ବକ୍ସିଂରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଇଥିବା ଏକ ମ fundamental ଳିକ ପଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରାରମ୍ଭ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଠାରୁ କିମ୍ବା ଏକ ବକ୍ସିଂ କ୍ଲାସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ଉପଦେଶରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ |?

• ପାୱାର୍ ଜବ୍: ଏଠାରେ, ବକ୍ସର ପିଚ୍ ପଛରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ରଖିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଜାବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• କାଉଣ୍ଟର ଜବ୍: ଏହି ପ୍ରକାରର ଜବ୍ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଆକ୍ରମଣକୁ ବାଧା ଦେବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରତିପକ୍ଷ ପିଚ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି |
• ବଡି ଜବ୍: ପ୍ରତିପକ୍ଷର ମୁଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ଜାବଟି ସେମାନଙ୍କ ରାକ୍ଷୀକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କ୍ଷତି ଘଟାଇବାକୁ ଶରୀର ଆଡକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ |
• ଡବଲ୍ ଜବ୍: ଏଥିରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦୁଇଟି ଦ୍ରୁତ ଜାବ ପକାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ସାଧାରଣତ an ଏକ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦୀକୁ ଦୂରତ୍ୱରେ ରଖିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଚ୍ ପାଇଁ ସେଟ୍ ଅପ୍ କରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ବକ୍ସିଂ ଜବ୍ |?

• ହେଭି ବ୍ୟାଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଏହା ବକ୍ସିଂ ଜାବକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଜାବିଙ୍ଗରେ ବ୍ୟବହୃତ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପିଚ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ, ବାସ୍ତବତା ଏବଂ ସମୟ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବାସ୍ତବ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ସ୍ପିଡ୍ ବ୍ୟାଗ୍ ଡ୍ରିଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହାତ-ଚକ୍ଷୁ ସମନ୍ୱୟ, ଗତି, ଏବଂ ଗୀତକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହା ବକ୍ସିଂରେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜାବ୍ ବିତରଣ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |