ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା |
• ଭୂମିରୁ ଠେଲି ହୋଇ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣି ଆଣ, ମଧ୍ୟମ ବାୟୁରେ |
• ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାବେଳେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ପଛକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଥରେ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ତୁରନ୍ତ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ପାଦର କାନ୍ଧ ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ ଏବଂ ପାଦରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚକୁ ଆଣିବା ନାହିଁ |
• ମୃଦୁ ଭୂମି: ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ଗଡ଼ | ଏହା ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଫ୍ଲାଟ ଫୁଟ୍ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଅବତରଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ:

ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଏକ ଭଲ ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କଣ୍ଡିସନରର ନିମ୍ନ ସ୍ତର ଥିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ନିୟମିତ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଡେଇଁପଡିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଅବତରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ବର୍ପି ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ଏକ ବର୍ପିକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାନ୍ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ଆଡକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ମୂଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increasing ାଇବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ, ଏବଂ ସେମାନେ ବିସ୍ଫୋରକତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ enhance ାନ୍ତି |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଜମ୍ପର ଲାଭକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |