ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ |

ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ବକ୍ସିଂ, ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା ବ, ାଇବାକୁ ଏବଂ ବକ୍ସିଂରେ ଏକ ମ fundamental ଳିକ ପଦକ୍ଷେପ ଶିଖିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସ୍ତରରେ ରଖ, ତୁମର କୋଣକୁ ଟ୍ୟାକ୍ କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ତୁମର କଳ୍ପିତ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱୀ ଆଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର |
• ଯେହେତୁ ଆପଣ ପିଚ୍ ଫୋପାଡିଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ମୁହଁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ |
• ପିଚ୍ ପରେ, ତୁମର ବକ୍ସିଂ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ପୁନ ing ଆରମ୍ଭ କରି ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମର ଚିନ୍ ରେ ଥିବା ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର |

Tips for Utførelse ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ |

• ** ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଚାବି **: ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସର ଶକ୍ତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ନୁହେଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଆସିଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ପିଚ୍ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଆଡ଼କୁ ବୁଲାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ପଞ୍ଚ ପକାଇବା, ଯାହା କେବଳ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିପକ୍ଷ ଆକ୍ରମଣରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରକାଶ କରିଥାଏ |
• ** ତୁମର ଚେହେରାକୁ ଜଗନ୍ତୁ **: ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ ମୁହଁକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ବାମ ହାତକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାମ ହାତକୁ ପକାଇବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ କାଉଣ୍ଟର ପିଚ୍ ପାଇଁ ଖୋଲା ଛାଡିଦିଏ |
• **

ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା କୋଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଗାଇଡ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ମନେରଖ, ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସରେ ଥିବା ଶକ୍ତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରୁ ଆସିଥାଏ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ |?

• ଡାହାଣ ହୁକ୍: ସିଧାସଳଖ ପିଚ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବକ୍ସର ପ୍ରତିପକ୍ଷଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ହୁକିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ସେମାନଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ |
• ଡାହାଣ ଅପକଟ୍: ଏହି ପ୍ରକାରଟି ବକ୍ସରଙ୍କୁ ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ଉପରକୁ ଫିଙ୍ଗିବା ସହିତ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିନ୍ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ତଳୁ ମାରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ |
• ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍-କାଉଣ୍ଟର: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବକ୍ସର ସେମାନଙ୍କ ଆକ୍ରମଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ପ୍ରତିପକ୍ଷର ପିଚ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ପକାନ୍ତି |
• ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍: ମୁଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବକ୍ସର ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ଫିଙ୍ଗନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ରାକ୍ଷୀ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ |?

• ହେଭି ବ୍ୟାଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୋଗୀ, ଯାହା ଏକ ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଖୁଞ୍ଚଗୁଡିକର ସଠିକତା ଏବଂ ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସ୍ପିଡ୍ ବ୍ୟାଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତ-ଚକ୍ଷୁ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକ ବକ୍ସିଂ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଖୁଞ୍ଚରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗୀତ ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |