ପାହାଚ ଜମ୍ପ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପାହାଚ ଜମ୍ପ |

ସିଡ଼ି ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡି ନଥାଏ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାହାଚ ଜମ୍ପ |

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ କର, ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ |
• ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ପ୍ରଥମ କିମ୍ବା ଦ୍ୱିତୀୟ ସୋପାନକୁ ଡେଇଁପଡ଼, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନରମ ଅବତରଣ କର |
• ଯତ୍ନର ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାହାଚ ଜମ୍ପ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡେଇଁବ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିବାକୁ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଅବତରଣ କରେ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର: ତୁମକୁ ଉପରକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର | ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତୁମେ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ଗତି ଦେଇପାରନ୍ତି |
• ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସିଡ଼ି ଜମ୍ପ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ସିଡ଼ିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ increases େ, ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ପାହାଚକୁ ଯାଇପାରିବେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ପାହାଚରୁ ଆରମ୍ଭ ହେଉଛି ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ପାହାଚ ଜମ୍ପ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାହାଚ ଜମ୍ପ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଡ଼ି ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ପାହାଚ ଜମ୍ପ |?

• "ଡବଲ୍ ସିଡ଼ି ଜମ୍ପ" ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increasing ାଇ ଏକ ସମୟରେ ଦୁଇଟି ସିଡ଼ି ଉପରେ ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• "ସାଇଡ୍ ସିଡ଼ି ଜମ୍ପ" ପାହାଚ ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• "ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସିଡ଼ି ଜମ୍ପ" ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ପାହାଚ ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ |
• "ବର୍ପିସ୍ ସହିତ ସିଡ଼ି ଜମ୍ପ" ସିଡ଼ି ଜମ୍ପକୁ ସିଡ଼ିର ଉପର କିମ୍ବା ତଳ ଭାଗରେ ବର୍ପି ସହିତ ମିଶାଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାହାଚ ଜମ୍ପ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଡ଼ି ଜମ୍ପକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସିଡ଼ି ଜମ୍ପକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଲାଭଦାୟକ, ଯାହା ସିଡ଼ି ଜମ୍ପରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସିଡ଼ି ଜମ୍ପଗୁଡିକର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |