Brachioradialis

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til Brachioradialis

ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ଫିଟ୍ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବାହୁକୁ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦୃ ip ଼ତା ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଉପର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Brachioradialis

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚଟାଣ ଉପରେ ing ୁଲୁଛି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ବ raising ଼ାଇଲାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ |
• ତୁମର ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନ୍ସନ୍ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛାମୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse Brachioradialis

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଚୁକ୍ତି କରିବା | ଅଧା-ରେପ୍ସ କିମ୍ବା ଆଂଶିକ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ |

Brachioradialis Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre Brachioradialis?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା କିଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ହାମର କର୍ଲ, ରିଭର୍ସ କର୍ଲ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର ଗ୍ରିପ୍ କାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ସହିତ, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av Brachioradialis?

• ଏକ ବିଫିଡ୍ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇଟି ଅଲଗା ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ |
• ଏକ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଯାହା ହାରାହାରି ତୁଳନାରେ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ଛୋଟ |
• ଏକ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଯାହା ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ରେଡିଓରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ |
• ଏକ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଯାହା ଅସାଧାରଣ ମୋଟା କିମ୍ବା ପତଳା |
• ଏକ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ଅନୁପସ୍ଥିତ, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବିରଳ କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରୀ ସାହିତ୍ୟରେ ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ ହୋଇଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for Brachioradialis?

• ଓଲଟା ବାରବେଲ କର୍ଲଗୁଡିକ ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କାମ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରାକୃତିକ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସମାନ |
• ପଲ୍ ଅପ୍, ବିଶେଷତ an ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ, ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ |