ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରି ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଲାଭ ଦିଏ | ଯେଉଁମାନେ ଡେସ୍କରେ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବାରେ, କଠିନ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମ ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପାପୁଲି କାନ୍ଥରେ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥରେ ଛିଡା ହୁଅ, ହାତକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗୋଡର ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତରକୁ ଠେଲି ହେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥରେ ଆଉଜନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରସାରଣର ଗୋଟିଏ ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଲମ୍ୱା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅତିକମରେ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡାଇପାରେ |
• ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ: ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଏହାକୁ ଏକ କରନ୍ତୁ |

ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଏବଂ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• କୋଣାର୍କ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଏକ କୋଣରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖ, ତାପରେ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥଠାରୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଫୁଟ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ଦୂରେଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଠିଆ ହୁଅ, ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖ, ତାପରେ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରି ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |
• ଶେଷରେ, ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ | ଏହା ୱାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଏହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |