ବ୍ରିଜ୍

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ବ୍ରିଜ୍

ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ସ୍ଥିତି ବ enh ାଇବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏହାର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରିଜ୍

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରେ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |

Tips for Utførelse ବ୍ରିଜ୍

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସେତୁକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ପେଟ ଏବଂ ବଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଲୋୟର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଜରୁରୀ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଗତି ନୁହେଁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ବ୍ରିଜ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରିଜ୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେତୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଏକ୍ସପର୍ଟ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ରିଜ୍?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହିପରି ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଏଲିଭେଟେଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବ୍ରିଜ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ପାଦ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଗତି କରିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରିଜ୍?

• ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ରିଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ |
• ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ରିଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ଷମତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |