ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ିପାରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ ost ିପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |

• ଭୂମିରେ ଦୃ firm ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ହାତକୁ ବାରବାଲ୍ ଧରନ୍ତୁ |
• ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍: ** କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ସିଧା, ବଙ୍କା ନୁହେଁ | ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଚାପି ରଖ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବାରଟି ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ** ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | 5

ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଗତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଛିଡା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବାବେଳେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରୁ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଆଣିପାରେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍, ବିଶେଷକରି ପ୍ରବୃତ୍ତ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |