ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ |

ନାରୋ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଜୋରରେ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା, ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି | ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂରୁ ରୋକିବ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚରେ ବ to ାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହୋଇପାରେ |

ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନାରୋ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ସେମାନେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଣ୍ଡରେ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ନାରୋ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଚିପିବା ସହିତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଫୋମ୍ ବ୍ଲକ୍ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହାକୁ ଚିପିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧି ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ନାରୋ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନରୋ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |