ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ବହୁମୁଖୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା ହେତୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମତଳ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା ସଳଖ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ** ପୋଜିସନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ: ** ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଏବଂ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ହାତକୁ ବହୁତ ବିସ୍ତୃତ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣ କରିପାରେ, କିମ୍ବା ଏକତ୍ର ବନ୍ଦ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ** ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ** ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ: ** ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, ସେମାନେ ଯଦି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସହଜ ଏବଂ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଲଗାଇ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ କରାଯାଏ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟକରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗତିର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |