ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନମ୍ର ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନ, ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପକାରୀ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଏକ ଦୃ solid ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ନ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ to କରିବା ପାଇଁ କେହି କେହି ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବାର ପ୍ରାୟ ଅଧା ବାଟ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତେଣୁ ନାମ "ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା" |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦେଉଛ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ଇଚ୍ଛା କର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବାନ୍ଧିବାର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହା ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା କିଛି ମିନିଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଭଳି ସରଳ ହୋଇପାରେ | ୱାର୍ମିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଛୋଟ ପରିସରର ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହେବା ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ୱାଲ୍ ସିଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଆଉଜିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ସହିତ ତା’ପରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖେ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁବା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା |?

• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କାକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଡର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କାକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ନଇଁବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସହାୟତା ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |